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类别:体育运动
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时间:2021-05-08

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    素食健康吃吃素对身体的确有益处,由于素食者摄取的蔬菜水果量较多,纤维素含量丰富,益于肠胃蠕动与促进消化,帮助身体排毒,相对于经常大鱼大肉的现代人而言,是较健康的吃法;加上蔬菜水果的胆固醇含量极低,可以降低心血管疾病的罹患几率。从营养学的观点来看,人体所需的营养素可分为蛋白质、醣类、油脂、维生素、矿物质、水6大类。以素食来说,豆类本身含有丰富蛋白质,一颗黄豆中,高达1/3的成分是蛋白质,因此,素食者可透过豆类食物,如豆干、豆腐等加以补充。芝麻、花生、坚果类等食材,则富含天然油脂,让不吃动物油的素食者,无须担心油脂来源。另外,像米饭、面条等日常主食,则是碳水化合物的丰富来源。由此看来,人体所需的主要营养素,几乎可从素食食材中获得。不过,素食者也要摄取维生素B12,以及补充钙、铁与维生素B群万博体育网赌。维生素B12是维护人体神经的重要营养素,且主要存在于动物性食材,素食者可透过补充维生素的方式,摄取维生素B12,分量不需太多,一星期只要吃一两颗便足够。不吃蛋、奶的全素者,可多吃木耳、香菇、紫菜、芝麻、菠菜等食材,来补充钙、铁及维生素B群。此外,素食者还要注意避免过油、过甜、过咸的烹调习惯。由于少了肉类,不少餐厅在烹煮时,往往不自觉地加入过量的油、糖、盐,以增加食物的味道,这样做不只对健康无益,亦让营养失衡。素食者要吃得健康并不难,最重要的是把握“营养均衡”原则。建议摄取多样化食材与各种蔬菜水果,让人体所需的营养素,均衡地分配在日常三餐的饮食中,并记得适量补充矿物质与维生素,多喝牛奶,避免营养不均的问题。如此一来,就算不吃肉类,也能轻松吃出一身健康!素食——最有效的美容法桑椹葡萄粥原料:桑椹子、白糖各30克,葡萄干10克,薏苡仁20克,粳米50克。制法:将桑椹子、薏苡仁洗净,用冷水浸泡数小时。淘洗净粳米,置铁锅中,加桑椹子、薏苡仁及浸泡水,加葡萄干,先用旺火煮开,再改用小火煨粥,粥成时加入白糖拌匀。服法:每日1剂,早晚各1次。功效:滋阴补肾,健脾利湿,丰肌泽肤。适应症:适用于身体虚弱、体瘦而皮肤皱纹多、不光洁者。薏苡仁山药粥原料:薏苡仁、淮山药各30克,大枣12枚,小米100克,白糖20克。制法:将大枣洗净去核,切细条;将淮山药研成细末;将小米洗净置于沙锅中,加入大枣、薏苡仁、淮山药末及适量水,文火煨粥,粥成时加入白糖拌匀即可。功效:健脾和胃,益气悦肤,清利湿热。适应症:适用于脾胃两虚而颜面多皱者,以及脾胃功能较差的中老年人。她因为前一天晚会的事情,心情不好,想到田夏那么优秀,就更加愤怒万博体育网赌,打了甘迪一顿……古风愣了一下,倒是没有想到紫鹃那么直接,他想了一下,这才开口道:“我就随便溜达溜达,感觉这里有点不一样,所以就进来了,没想到竟然住着一个姑娘这样的绝代佳人。”陈思:“……大兄弟,让你住在我家里,怎么可能睡沙发?这哪里是待客之道啊!从今天开始,你睡床!我睡沙发!”她听见还有人编了一首歌说她,高傲的姑娘,踩着面包走,怕把鞋弄脏。这首歌全国上下都在唱。听姑姑讲,闹饥荒那会,家家没得吃,爷爷算有钱人,买了豆饼,自己家留一半,将另一半送给别人家现在还不是他出现的时候,古风还有实力应付一切。他现在那一手,玩的实在是太漂亮了。所以逆神觉得,诸天万界的实力,也不过如此,只有古风一个,可以抗衡他们的半步超脱。此时,正是柚子大量上市的季节,大多数人在食用柚子的果肉后,往往把柚皮一丢了之,其实这是很可惜的。因为柚皮是可以食用的,它不但营养丰富,而且还具有暖胃、化痰、润化喉咙等食疗作用。

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